Quelques idées pour combattre l’insomnie
De nos jours, nous menons une vie de plus en plus active et rythmée entre le boulot, les enfants et les tâches ménagères. Votre esprit est régulièrement occupé et vous n’avez pas une minute de pause. Ce rythme effréné peut causer des problèmes d’insomnie (ce n’est pas la seule cause). Dans cet article, nous vous donnons plusieurs pistes pour éviter ces insomnies.
Allez dormir lorsque votre corps le réclame
Certains ont tendance soit à aller dormir trop tôt et d’autres trop tard. Pour les premiers, cela peut provoquer des insomnies. En effet, si vous allez vous coucher avant les premiers signes de fatigue, vous risquez de rester éveillé longtemps avant de pouvoir vous endormir ou de vous réveiller pendant la nuit. Quels sont les signaux qui vous préviennent que vous êtes prêt à aller au lit ? Vous ressentez des frissons, de la somnolence, une vision embrouillée, une diminution de la vigilance et de la concentration, c’est alors le moment d’aller dormir.
Un conseil supplémentaire : évitez les siestes durant la journée si vous souffrez d’insomnie. En effet, l’objectif est que vous ressentiez le sommeil à la fin de votre journée. Si vous faites une longue sieste, vous risquez de ne plus avoir assez sommeil au soir pour passer une bonne nuit d’une seule traite.
Une routine saine
Pour bien dormir et avoir un sommeil réparateur, il faut avoir une bonne hygiène de vie. Il faut donc éviter l’alcool avant d’aller se coucher, des repas trop gras et riches le soir, ne pas être trop énervé et stressé, pratiquer une activité physique régulière … Cela représente un grand nombre de points à organiser au quotidien en plus de la vie déjà rythmée que vous menez. Il est cependant possible de faire un minimum attention et de mettre en place une routine saine.
Évitez les excès d’alcool et de nourriture grasse
Concernant l’alcool, au lieu de boire un verre tous les jours, vous pouvez essayer d’en prendre une fois tous les deux jours, uniquement le week-end ou aux grandes occasions. Faites le test pendant deux mois, vous verrez déjà une différence. En effet, l’alcool a dans un premier temps un effet de somnolence. Cependant, celui-ci s’estompe rapidement et laisse place à l’effet contraire : de multiples réveils durant la nuit et, par conséquent, un sommeil moins profond. De même pour les repas gras au soir. Votre système digestif va prendre plus de temps à digérer totalement de telles préparations, il va travailler et donc vous empêcher de passer une bonne nuit. À fréquence régulière, cela peut provoquer des insomnies à répétition.
Pratiquez une activité physique régulière
Pour vous aider à mieux dormir, essayez également de pratiquer une activité physique régulière. De préférence, pas le soir pour ne pas stimuler votre corps avant d’aller vous coucher. Vous dépensez pendant la journée vous permettra de diminuer votre anxiété et donc de mieux dormir.
Détendez-vous !
Enfin, la tâche probablement la plus compliquée est celle de réduire votre stress. En effet, pour avoir un sommeil optimal, il faut pouvoir vous détendre, ne pas avoir l’esprit trop chargé. Pour se faire, il faut que vous trouviez votre technique : la méditation, lire un livre, écouter de la musique, vous posez dans un divan avec une odeur d’huile essentielle ou de bougie, parler avec vos proches … Il faut absolument que vous parveniez à vous détendre pour passer une nuit réparatrice.
Une bonne literie pour un sommeil de qualité
Autre point très important pour éviter les insomnies : avoir une literie de qualité. Il faut donc prendre le temps de sélectionner un bon ensemble. Cela commence par le matelas. S’il est ancien ou de mauvaise qualité, vous pouvez vous réveiller avec des douleurs de dos et des courbatures provoquant, sur le long terme, des insomnies. Il est donc conseillé d’analyser quel type de matelas est adapté à votre morphologie et à vos habitudes pour pouvoir avoir un sommeil réparateur. Vous faut-il un matelas ferme ou plutôt un matelas souple ? Vous pouvez, par exemple, demander conseil à nos experts Lattoflex. Ils pourront vous guider dans votre choix. Toujours dans le même état d’esprit pour ne pas vous réveiller avec des courbatures le matin et souffrir d’insomnies dues à ces douleurs, il est également important de sélectionner un bon oreiller.
Concernant le linge de lit, préférez des matières naturelles comme le coton qui garderont la chaleur libérée par votre corps tout en évacuant la transpiration que vous produisez pendant la nuit. De plus, c’est tellement plus agréable de dormir dans des draps composés de matières naturelles.